Napisałem Ci wskazówki ,które są niezbędne do osiągania lepszego maxa.Ale jeśli sam uważasz że system który obrałeś jest dobry to powodzenia.Lecz jak długo tak pociągniesz? W takim razie spróbój sobotni trening na klatę bez wchodzenia na max,natomiast w poniedziałek zrób próbę. Rzeczywiście trening na jednym maksymalnym ruchu daje efekty ,ale [...]
Rób martwy ciąg (nie z podłogi tylko spod kolan) na Maszynie Smitha tak jak i przysiady , jak musisz robić wolne przysiady to krążki pod pięty, nogi rób na suwnicach i na maszynach, dobrze i długo rozgrzewaj barki i nie szalej z ciężarami , rekordów świata w wyciskaniu na klatkę i barki nie zrobisz może ale będzie dobrze ... sam mam 191 cm i [...]
Mam 205 cm wzrostu, roztyłem się w 8 miesięcy bo ćwiczyłem na siłowni i chciałem szybko nałapać masy. Przedtem byłem szczuplutki, ale fakt długo nie biegałem ani nic nie robiłem poza ćwiczeniami na siłowni i obżeraniem się :P
Zrobiłam sobie Twój jadłospis. Bieda z nędzą. Jak długo jedziesz na takich tłuszczach? Edit: czy wiesz co to znaczy zdjęcie sylwetki w pozycji neutralnej??? /SFD/Images/2015/10/14/0c6221358c4249a58efbd33f5f9a27c6.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-14 14:21:41
z drugiej strony przez noc żolondek i reszta musi troche odpoczać, a białko trawi sie chyba długo :/. Na treningach można zjeść jakiegoś nie w czekoladzie (wafla,ew. knopersy są spoko :D). Ostatnio wpadłem w naług jedzenia chrupek kukurydzianych - ale już sie opamiętałem jak zjadłem 3 paczki, na ostatniej wziołem i przeczytałem ile to ma kcal to [...]
jeśli szukasz dobrego planu na mase to zajrzyj do tego posta http://www.sfd.pl/temat43259/ ja sam tesz długo szukałem czegoś takiego, bo niepotrafiłem sobie sam ułożyć dobrego treningu, i wreszcie znalazłem to w tym poście ;] powodzenia :)
[...] sily nie daje...wiekszosc zawodnikow SM takowej nie stosuje tylko przestrzegaja by zjesc 4-5 posilkow dziennie...spadek sily moze byc spowodowany przetrenowaniem albo za dlugo jedziesz na jednym treningu,daj sobie 10-14 dni odpoczynky;)po za tym jak zaczynasz cwiczyc skok sily jest duzy pozniej osigamy granice ktora jest trudno jest pokonac [...]
Na redukcji jestem troszkę ostrożniejszy, tym bardziej, że cały tydzień treningowy mam już mocno odczuwalny.Ostatnio przekonałem się, że ostrożności nigdy za wiele! Tak długo dzban wodę nosi aż się ucho nie urwie! Na szczęście udało mi się wrócić na właściwe tory - kulturystyka to nie podnoszenie maksymalnych ciężarów a sztuka budowania pięknej [...]
Warzywa, które umieściłam na początku to ogólnie warzywa zjadane w ciągu dnia. Nie patrze na gramaturę i rodzaj ma być około 500 - 600 g. Uważam na te ze zbyt wysoką ilością węglowodanów. Ogólnie staram się jeść kolorowo. Minimum 3 różne warzywa dziennie i minimum 2 różne owoce. Na temat owoców krąży wiele kontrowersji ale nie mam czym podbić [...]
[...] dam sobie jednak jeden dzien odpoczynku i jutro znowu na maszyne. Tym razem od razu nastawie na 45 minut, zeby nie miec glupich pomyslow jak np. schodzenie z ustrojstwa zanim sie pogibam odpowiednio dlugo. Jak juz przestanie moje serducho kluc i szalec, to sobie dodam ten trening calego ciala do programu. Na razie maszyna joga i sauna. :) Kay
Znam ten ból. Moja matka jest pielęgniarką i bardzo długo namawiałem ją żeby pozwoliła mi brać jakieś suple. Na początku mówiłem że takie ćwiczenie bez supli nic mi nie da ( dobry kit nie jest zły) Ale i tak było ciężko. A potem mówięto wolała byś żebym pił i palił czy brał suple? xd I mamuśka się troche... wkur zdenerwowała ale potem pogadałem [...]
Twaróg na kolację (jako coś szczególnie wskazanego dla polepszania sylwetki) to bzdura jakich świat nie widział; ciekawa jestem, jak długo jeszcze będą krążyć takie mity... Włóż to między bajki i lepiej nie przesadzaj z nabiałem, tylko jedz różne źródła białka. Owszem, nabiał w nadmiarze nie jest wskazany, bo może zawierać estrogeny, czyli [...]
[...] ze jest brudasem. Nie dlatego, ze zaklada podlsluchy w pokojach gosci. Nie dlatego, ze nie dotrzymuje umow handlowych. Nie dlatego, ze sprzedaje wybrakowane suple. Nie dlatego... i tu moge wymienac jeszcze dlugo. Dlatego go nie lubie, bo jest konfidentem. Bul i miales racje w jednym. Dzieciakow z sfd kupuje sie taniej niz truskawki w sezonie.
gardel nie obrażaj moich jajek zrobiłem 12 tyg cykl na enanie wiem że za długo trochę na jednym środku, ale jednak i z jajami wszystko ok było mi się wydaje że to zalezy od organizmu ale powyżej 16 tyg to już nie ma*****a żeby chociaż trochę się orzeszki nie zrobiły
Jakiekolwiek aktualne badania masz? Te symptomy napuchnięcia mogą być od e2. Schodzenie bez odbloku to głupota bo będzie albo bardzo ciężko i długo czyli stracisz dużą część tego co na cyklu zrobiłeś i będziesz czuł się jak kupa, albo odblok się wcale nie uda i będzie jak wyżej tylko jeszcze dłużej. Skąd pomysł na takie zejście? Ile masz lat? [...]
zależy też na co ukierunkowana jest sekcja - czy bardziej na walkę, czy na klasykę. Jak trener ma zacięcie do uczenia układów i kopnięć w klasycznych pozycjach, to te podstawy mogą trwać baaaardzo długo.... Pozdrówka Gizmo Freestyle Taekwondo
[...] zaczepia od dawien, dawna, a jak zaczepia to tylko w gebie mocny i nie przechodzi do czynow. mimo to lubie trenowac cos co jest skuteczne i po czym nie mam siniakow mimo iz dlugo trenowalem kyokushin, choc i tak 99% dlaczego trenuje to zajawka a nie chec bycia zawodnikiem, pokazywania technik czy walki na ulicy bo do zadnej z tych rzeczy mnie [...]
6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane - ile tu jest białka??? Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu całego dnia. Płatki kukurydziane to kiepskie rozwiązanie. Lepiej owsiane. Poza tym tak jak napisałęm na początku tu praktycznie wogule nie ma białka - 0,4 l mleka to jak nic. Dodaj do tego 2-3 jajka. 12:00 4 kromki chleba [...]
Spartan Torso wg.Mariusz"Diablo"Kwolek
